胖子如何健康减肥

1、首先，我们要做到每天可以清晨早起，如果你的时间足够的话，你条件有限，那么你可以早上起来做到空腹跑步，早上空腹跑步是可以的，但是晚上或者下午不能空腹跑步。跑步的时间最好是30-40分钟。

3、为什么要选择健身房呢，因为健身房的人比较多，别人跟着健身，你也会受到影响，所以坚持下来可能性会大。如果你去健身房，你可以下班后晚上去，最好1个小时无氧，然后40分钟有氧结合。

5、比如如果你吃一些面包也可以，到了中午后，我们可以吃一些牛肉，或者其他肉类，作为补充蛋白质所有，到了晚上后，就不要吃牛肉了，多吃蔬菜吧，比如小白菜，菠菜等等，因为牛肉在晚上不容易消化的。