《徒手健身》| 性感臀腿训练（上）

1、座椅深蹲座椅深蹲的目标锻炼部位为臀大肌、股四头肌和腘绳肌等，臀部的塑形具有良好的效果。尤其对于腿部力量较弱的人来说，因为有座椅作为辅助，该动作更具有规范性和安全性，其动作的关键在于深蹲的幅度和身体重心的位置，掌握好感知肌肉的部位就能收获理想的健身效果。难度等级 ★☆☆☆☆

2、徒手深蹲徒手深蹲是座椅深蹲的升级版，对于臀部和全身的肌肉都具有一定的锻炼作用，还能促进睾丸激素分泌，有效促进肌肉生长。但是，这个看似简单的动作却存在着一定的难度，尤其是下蹲时重心的掌握。难度等级 ★★☆☆☆