早上吃什么可以减肥但又有营养

1、对于减肥来说，饮食均衡营养丰富，让身体更好发挥功能，洫曛晗丕让身体的基础代谢率更高，肥胖本身也是因为热量摄入过多，和饮食结构不均衡导致。人体每一天需要7大营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，膳食纤维，矿物质，维生素。所以我的饮食搭配里面需要包含这些营养素。

2、现在生活节奏比较快，早餐经量选择简单便利，易制作为主。选择原则就是结构完整，营养丰富。

3、早餐的碳水化合物，碳水化合物是人体能量来源，开启一天的关键。可以选择即时的粗粮面包，或者蒸红薯，土豆，芋头，山药等（20分钟）或者注意些杂粮粥。

4、早餐的蛋白质：优质蛋白质一般包含：瘦肉，鱼虾肉，蛋类，乳制品。早餐可以买一些纯牛奶，酸奶，豆浆，煮鸡蛋，蒸鱼虾都是非常方便的。也可以准备一些即时鸡胸肉来补充。这些食物含有优质的蛋白质和脂肪

5、早餐的蔬菜：蔬菜类的非常多，为了制作方便可以选择黄瓜，西红柿等凉拌 生吃都是可以的。蔬菜里面包含维生素和矿物质，膳食纤维等

6、早餐的水果：对于减肥来说，水果选择低热量的水果就行，现在的水果比较甜，每天补充250-350克就行了。可以选择有：蓝莓，桃子，李子，火龙果等

7、早餐建议在早上7-8点之间食用，吃东西之前可以先喝一杯白开水，润润肠道。