如何培养习惯教你有效培养习惯。

1、大家可以先想一想我们都有的习惯，那就是：刷牙！没错，就是刷牙。我们每天早上起床，无论早起晚起，疲劳还是精神振奋，都能够习惯性地拿起牙刷，涂上牙膏，接上一杯水，然后就开始了，因为你拥有这个习惯，所以你享受了保护牙齿的成果，如果你还有仔细刷牙3分钟以上、使用牙线的习惯，那么你就会享受更多的健康回馈。那么问题来了，这个刷牙的习惯怎么就这么简单就养成了呢？我们不禁会问。在这里，我们可以想象一下，第一个，刷牙的好处太多，比如说如果我们不刷牙，走到美女的身边你一张口就是“口吐兰花”，相信没人会喜欢你吧？不刷牙会蛀牙，不刷牙牙齿会发黄，会变得很土很难看，所以动机上我们要刷牙。第二个呢，就是养成这个习惯不难，因为你早上起来，不管多困，多睡眼惺忪，刷牙这个动作难度不大，怎么样都能完成，每天都做这件事情，过了一段时间，我们就真的逐渐形成习惯了，就是说这个动作完成起来不是那么难。

3、第二步是非常关键的一步，大家一定要注意，就是可行性的分析。什么是可行性？我这里打个比方，一个300斤的胖子，他决定要减肥，决定每天早上6点一个人跑3000米锻炼身体减肥。大家帮忙分析一下，他能不能养成这样的习惯。答案是他很可能不能养成这样的习惯。为什么呢？首先，他决定是每天跑3000米，那么万一天气很糟糕下冰雹有雾霾的情况下他是跑还是不跑呢？第二，他是要每天早上6点就起床，他如果有爱睡懒觉的习惯那么是不是这个难度更大了呢？第三，我们假设即使他有着坚强的毅力，坚持跑了前一个星期， 那么他的身体肯定会肌肉酸痛，那么在肌肉非常酸痛的情况下会不会连床都起不来了呢，更别说跑3000米了？第四，他是一个人跑，全靠他一个人，没有陪伴者和给他打气的人，这会不会更加让他容易打退堂鼓？所以说，我们习惯的指定方针一定要是【可行】的。什么是可行？就是你能够不费九牛二虎的精力或者说你“跳一跳”就能够得着的地方。下面我举一些很多习惯的例子，让大家思考思考可行性：“我要养成每天背诵200个单词的习惯”、“我要养成每天早上5点起床的习惯”、“我要每天爬15楼锻炼身体”、“我要每天看一本书”、“我要每天帮助3个人”、“我要每天给至少三个人微笑”、“我要尽可能的清淡饮食，每周只吃2顿大荤”，在我们看来第一个习惯是不太“可行”的（实际要看个人的情况，这里只分析普遍情况），因为每天背诵200个单词任务量太重，如果是坚持几天还行，如果是每天，那么之前背过的单词还会逐渐忘记，达不到背诵单词的效果。“养成每天早上5点起床的习惯”可行吗，这个也是要具体问题具体分体，对于勤劳的人或许他们早已经养成了，但是对于爱睡懒觉的人，那真是比登天还难！我把这个问题提出来是想和探讨一下这些对于你个人来说是不是属于可行的。从笔者的角度，只有后三点具备可行性。注意，对于那些“不可行”的习惯，即使设定了，后面的结果也是不理想的。

5、第四步，行为重复和习惯反馈。为了让我们的习惯固化下来，我们需要一个反馈性的东西，行为的重复是一个枯燥的东西，我们在很多时候都会感到枯燥乏味寂寞难耐，那么就需要一些反馈在里面了。有两种形式的反馈，一个是书面表格的反馈，就是自己做成的事情啊要以书面的形式保存下来， 要把他记录下来，甚至呢，贴在墙上， 这样每天就能看到我今天完成了什么，给自己成就感。第二种反馈呢，就是犒赏自己，就是我完成了这件事情，就好好赏自己好吃的一顿，或者赏自己去看一部电影，赏自己玩两把游戏。这样在习惯的培养过程中形成一个良性的心理状态，不憋屈，很开心。