应该如何搭配饮食结构

日常饮食不但需要注意食品卫生保证饮食安全，还需要合理搭配饮食结构，合理的摄取营养，促进身体机能的正常运转，避免因饮食不当患各种疾病，下面小编给大家讲解一下如何搭配饮食结构。

工具/原料

饮食

食物多样化

1、饮食食物各种各样，但是每种食物所含的各种营养成分都不尽相同，为了保证各种营养的摄入，日常饮食必须多样化，多种饮食共同组成的膳食才能满足生理的正常需要。每餐需要食用谷类、肉类、蔬菜、水果中的两种以上食物。

坚持每天食用牛奶和豆制品

1、牛奶不但营养成分齐全且容易被人吸收，儿童饮奶有利于身体的正常发育，中年人饮奶可以保证有充足的精力工作，老年人饮奶可以有效地避免骨质疏松等疾病。豆制品含有大量的植物蛋白可以补充人体对蛋白质的需求

少吃油炸食品，饮食要清淡

1、油炸类食品含有大量的能量，过多的脂肪会引起肥胖和高血压等疾病的滋生，饮食中食盐含量过高也会引发高血压，所以日常饮食既要控制脂肪的含量，也要控制食盐的使用量。

多饮水，合理选择饮料

1、水是一切生禅旄褡瘦命物质的根本，占人体重的65%左右，每日饮水需要2000ml左右，当运动量比较大时需要增加饮水量，多饮水也有利于身体毒素的排除。饮料虽然品种众多，瞽攥涛徭但是真正对人体有益的饮料只有乳饮料和纯果汁饮料，尽量不要饮用碳酸饮料。