怎么样会有一个充足的睡眠

1、睡前做下仰卧起坐。我们工作了一天，晚上的时候有可能失眠、睡不着觉的，这时候我们最好做一下仰卧起坐，量力而行，不要做的过多了，适量就可以了，过多的话会 起到反作用的，这样就会更睡不着觉了，做到感觉有了困意就可以埋着头睡觉了。能睡个美好的觉了。

2、晚饭的时候尽量少吃一点，如果晚饭吃的太多的话也会睡不着觉的，不要看到好吃的饭菜就忍不住去大吃大喝，这样的话消化不好就很难入睡的，学会控制自己的食欲，晚上应宜少吃，这是是否能睡个好觉的窍门了，这也是最主要的一点了，一定要注意了。为了健康也要谨记的。

3、如果实在是睡不着的话就用老家的土方法，数星星，想象一下这样的画面，自己站在夜空之中，抬头观看满天的星星，我们需要知道这些星星到底有几颗，要我们自己来数数的，从一开始默默的数着，自己数着累的话就会想睡觉了，感觉到很乏的时候就会睡着了，我们睡不着的话可以试试的，会很灵验的。

4、睡前看书，睡觉之前养成看出的好习惯，看书也是有助于睡眠的好方法了，如果我们失眠的话就可以拿出一本说来阅读，不论是什么书，只要是自己喜欢的书籍就可以了。最好说湫鲆胪去看一些柔情的小说，如果你是在校的学生就不要去看小说，看一些你们现在要学的书籍吧，即可以助于睡眠又能学到知识，这也是两全其美的方法呀。

5、如果孩子睡不着觉的话，我们就要想办法了让他入睡了，首先给孩子唱一些孩子经常要听的歌，有助于他的睡眠，还有就是把孩子放在自己的胸怀，来回的摇晃也可以助于孩子快速的睡觉了，在孩子睡觉的时候尽量用手拍着孩子的身体，让他们感觉到自己是安全的，有的孩子是要这样的。仔细的家长就会发现的。

6、睡觉的姿势也要掌握了，不可以卧着身体睡觉的，我们要平躺着睡觉，这个习惯是要培养的，尤其是孩子，不要让他卧着睡觉，这时期是孩子长身体的时间，平躺着睡觉有助于孩子骨骼的发育，可以长得更高的个子了，大人平躺着有助于血液循环流通，利于身体健康的。这点也是很重要的，我们睡觉的时候要注意了。