怎么样会有一个充足的睡眠

1、睡前做下仰卧起坐。我们工作了一天，晚上的时候有可能失眠、睡不着觉的，这时候我们最好做一下仰卧起坐，量力而行，不要做的过多了，适量就可以了，过多的话会 起到反作用的，这样就会更睡不着觉了，做到感觉有了困意就可以埋着头睡觉了。能睡个美好的觉了。

3、如果实在是睡不着的话就用老家的土方法，数星星，想象一下这样的画面，自己站在夜空之中，抬头观看满天的星星，我们需要知道这些星星到底有几颗，要我们自己来数数的，从一开始默默的数着，自己数着累的话就会想睡觉了，感觉到很乏的时候就会睡着了，我们睡不着的话可以试试的，会很灵验的。

5、如果孩子睡不着觉的话，我们就要想办法了让他入睡了，首先给孩子唱一些孩子经常要听的歌，有助于他的睡眠，还有就是把孩子放在自己的胸怀，来回的摇晃也可以助于孩子快速的睡觉了，在孩子睡觉的时候尽量用手拍着孩子的身体，让他们感觉到自己是安全的，有的孩子是要这样的。仔细的家长就会发现的。