健身教练熟练掌握的6大基础理论

1、第一：针对每个学员制定训练原则和训练计划。首先是运动总量：你一次训练课做出的总训练量为日运咿蛙匆盗动总量，一周的则为周运动总量，假如你去健身房练深蹲一百公斤5组，10次，那么你的训练总量就是五吨，假如你跑步，跑五千米，这五千米也是运动总量。人一日，一周能承受的总量基本是跟据自己水平的平均值差不多的，太大就难以恢复。接着是训练负荷：你训练时承受的极限百分比，为你的训练负荷，假如你的极限是卧推一百公斤，你用80公斤做组，训练负荷就是80%在跑步中，我们可以用速度来表达，也可以用心率来表达，其它有氧训练同样可以用心率来表达。再接着就是训练强度，单位时间内的训练量，为训练强度。这个单位时间，指的是连续运动或者短间歇的连续运动所需要的时间比如一个动作的几组时间，例如，举50公斤8次，三组，组间歇为30秒，和同样的重量组次数，组间歇为90秒，总量一样，前者的强度大了许多。再接着训练频率：对同样的身体部位，或者同样的动作能力，训练间的间隔时间长短为训练频率，比如你一周练三次肱二头肌和一周只练一次比，就是训练频率高。

2、第二健康体适能健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。健康体适能包含的内容。1.身体成分：即人体内各种组成成分的喝分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。3.心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。4.柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。5.瞬发力：指反应时间，是其他体能（速度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性）的综合表现。反应时间好，应付危机处理的能力较佳。

3、第三运动生物力学。因为运动生物力学：是研究体育运动中人体器械运动规律的科学，它是将体育运动中人体复杂的运动形式以及变化规律结合力学和生物学的原理进行研究的一门学科，是研究人体或者生物体在外力和内部受控的肌力作用下的运动规律。因此健身教练必须掌握的运动生物力学内容：1、体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统。2、人体运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。3、人体运动的平衡与稳定，人体平衡的力学条件，肌肉力量训练的基础原理与应。

5、第五运动营养学是研究人体在运动过程中的营养需要以及与运动能力、机能适应和恢复之间关系的学科，研究内容既包括普通人在健身锻炼中的营养问题，，也包括运动员在不同训练或者比赛情况下的营养需要与干预措施。通俗的说“运动营养学”就是一门研究人在运动前、运动中和运动后吃的学问。不仅仅研究吃什么还要好研究为什么吃和怎么吃的问题。因此这也是健身教练必须掌握的知识。运动营养学基础理论包括：1、宏量营养素、微量营养素、运动与水，运动与能量。2、健康膳食指导：包括运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡。3、营养与健身运动、健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养不同健身人群的营养需求等概念