怎样快速有效地锻炼出腹肌

1、 首先要明白一点，不管怎样都要坚持，或许你时间比较紧张，但那也只是你偷懒的借口而不是理由，时间不够我们有不费时间的锻炼方法。所以不管什么理由，自己的内心要坚定，不能为偷懒找任何借口。

3、 慢跑30分钟，是慢跑！如果一开始做不到，尽力即可。慢跑之后就是仰卧起坐，可以借助器材也可以叫朋友帮忙压腿，每组20，做5组，不要急，慢慢来。

5、 那么具体做的细节也是要注意一下的，仰卧起坐的时候注意调整呼吸，一上一下，一呼一吸。如果可以的话可以一边做一边看看自己的腹部，渐渐增加自己的信心。记得控制节奏跟着呼吸走，一组一组地做，坚持就是胜利。

7、 除了各种锻炼外，还要注意饮食，不好的饮食习惯要慢慢改掉，锻炼前期多摄入富含蛋白质的食物，少吃多糖类的食物。