心情不好该怎么调节

1、戴上耳机去跑步。要听一些积极奋进的歌，制定一个终点，自己和自己赛跑。跑过优美的风景，跑到忘记时间、忘记周围的一切事物、忘记一切烦恼，跑到眼中只有自己，跑完之后酣畅淋漓。

2、去爬山，放飞烦恼。找座高一点的山，爬到山顶后将自己的烦恼全都写进一张纸里，折成纸飞机用力让它飞向远方。并大声将自己的不愉快喊出来，用自己最大的力气喊到有回音，喊完之后看看山下、远处的风景，原来我们生活的地方都很渺小，自己的烦恼也只是地球上的一粒尘埃。站得高望得远，心胸也会豁然开朗。

4、去KTV唱歌。约个最好的朋友去KTV，不用太多，一个知心朋友足以。让他（她）陪你唱歌，通过歌声发泄出来。可以适当喝点酒，谈谈兄弟（姐妹）情谊，一起回想过去的美好，互损对方。即使什么也不说，他（她）也懂你的烦恼，这样就足够让你的压抑的心灵得到慰藉。

6、吃。小空间会让压抑的心情更喘息不过来，这时，我们需要走出房门。民以食为天，世间唯一不能辜负的是美食。那就让我们去找自己喜欢的食物，敞开自己的胃口，把忌口放在一边，管它会不会胖呢，老子（老娘）的心情更重要，放纵的美餐一顿。对于吃货来说，胃口满足了以后，心情自然就开朗了呗。

7、诉说。说出来永远比藏着掖着好，烦恼都是自找的，抑郁症都是憋出来的。找到自己的闺中密友，跟他（她）诉说自己的烦恼，把所有的心理缡苄硝畅垃圾都吐露出来，不要担心他（她）没有办法帮你。诉说不是为了谁能帮你解决烦恼，而是“倒垃圾”，说出来，他（她）也许能帮你，也许心有余而力不足，但他（她）可以给你安慰，给你拥抱，让你看到明天的希望。