如何在家最快最有效的瘦肚子

1、许多人喜欢快速的进行减肥，学习等。其实，如何在最快的速度达到目的，要从知道最基本的原理开始。之后才是逐渐积累的经验教学。

2、1.目标：瘦肚。首先分清内脂肪还是外脂肪带来的肚子大。2.方法：运动和饮食。管住嘴迈开腿里边，饮食占百分之70的比例，剩下的才是运动带来的效果。

3、饮食：热量来源分为，碳水，脂肪，蛋白质。碳水是我们常说的米饭，面条等。蛋白质是肉类，乳制品等。建议：控制碳水的摄入，增加蛋白质的摄入，吃少油少盐的饮食。

4、运咿蛙匆盗动：减肥就是热量的摄入，增加热量的输出。最好是，低强度中频次长时间的运动。方法和步骤：1.进行热身运动后，进行俯卧撑，仰卧起做的练习，分三组，每组力竭为止，中间休息时间不宜过长。2.进行跳绳的训练。3.进行放松训练。