椭圆机怎么用才能真正不伤膝盖

1、使用时不能踮脚。

前后脚掌一直保持踩实踏板的状态，才能调动更多的大腿、腰、臀部肌肉群。如果踮起脚尖，发力点基本在小腿肌肉，长此以往小腿必然会变粗。

2、双腿尽量往里靠。

双腿和双脚的距离要适宜，不要分太开，否则时间久了不仅费力而且还会伤腿伤脚伤膝盖。专业的运动品牌椭圆机在两个踏板距离的设计上有严格数据指标，符合人体工学。一些高端的国际专业运动品牌，像爱康（ICON）椭圆机还增加了调节坡度、步幅等功能，在使用感上会更加舒适和符合个人的身体状况。

3、腿要尽量伸直。

发力腿在蹬出去的时候要尽量绷直，尽量做到不大角度屈腿发力。一些人为了追求更高的阻力档位，会采用弯腿猫腰的姿势去踩椭圆机。长时间采用弯腿猫腰的姿势会造成腰部、腿部、膝盖的损伤。

4、让双臂参与其中。

双臂交替配合发力，可以同时运动到上身的肌肉。如果有正在使用爱康（ICON）椭圆机的人在看，建议你们可交叉使用内外扶手，运动和燃脂效果会更好。

5、正反跑。

我们日常最熟悉的姿势，正向跑，调动更多的是大腿前侧肌肉群；反向跑则可以锻炼到较少使用到的大腿后侧肌肉群。正反交替跑可以优化腿部肌肉分工，避免运动损伤。椭圆机是可以很好的支持我们正反跑的运动器械，所以我们一定要充分的利用好这个功能。