这三种食材一周煮三次，不易脱发，比吃燕窝好

1、晚餐要想不长胖，主食可以多吃豆类或者杂粮类替代白米白面。我比较喜欢紫米，因为紫米益气健丸貊呀稆脾，许多妈妈们生完孩子容易气血亏，进入秋萼甜啭逖天后容易掉头发，多吃紫米，有助补铁补血，而且口感还比较糯，价格也不贵。另外准备红豆和黑豆，这三种食物都是含铁质非常丰富的。

3、把泡发好的豆子放入砂锅中，加入适量清水，大火煮开后焖煮上20分钟，把红豆和黑豆煮开花，你也会发现，这砂锅里的水渐渐变黑，颜色不再清澈，别担心，只要是正规店里买的紫米和黑豆，都会有这样的现象，经过熬煮后，释放出花青素等物质，所以就变成深色的了。

5、鲜牛奶别加热太久，否则容易使蛋白质流失，小火煮沸即可关火。和紫米红豆拌匀。