养心瑜伽自我调节排除垃圾情绪

1、怒火冲天时 树式附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。动作要领1.双脚并拢站直。2.左脚掌贴于右腿内侧。3.双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。

3、心情起伏过大时 勇士式平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。动作要领1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。2.右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。初学者如果右膝着地感到疼痛，可加垫瑜伽垫。3.用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。4.换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。5.右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。注意腿部着地和换手的时候，腹部不能放松以防身体失去平衡。

5、压力过大时 倒立抬腿压力过大会使我们新陈代谢低下，妨碍纪康的日常生活。这个动作可给全身供给充分的氧气和血液，从而曜廨枳簸找回心灵的平静。每天坚持做2遍以上。动作要领1.跪膝竖起脚踝坐下，双手撑于双膝旁。2.抬起臀部，伸直手臂和双腿使身体成三角形。3.左腿慢慢向上抬。4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸，坚持1分钟。想提高效果，可将支撑身体的腿和上身尽量相贴，抬起的腿尽量向上抬。5.慢慢放下左腿。反方向亦然。注意如果膝盖和臀部绷得太紧，可在做完1组动作后休息片刻再继续。