踏步机减肥之一周营养配餐

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3、星期一

早餐：豆浆1杯，香蕉一个。

 午餐：水果拼盘不限量（苹果、番茄），葡萄10颗或含糖分较少的水果。

 晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒），全麦面包1片，无糖咖啡1杯 。

4、星期二

早餐：全麦面包1片，苹果1个。

 午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。

 晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。

5、星期三

 早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。

 午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。

 晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。

6、星期四

早餐：牛奶1杯，苹果1个。

 午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。

 晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。

7、星期五

 早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。

 午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒）。

 晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。

8、 星期六

早餐：豆浆1杯，苹果1个，番茄1个。

 午餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，葡萄10颗。

 晚餐：全麦面包1片，番茄鸡蛋汤1份，凉拌菠菜1份，苹果1个。

9、 早餐：牛奶1杯，水煮鸡蛋1个，猕猴桃1个。

 午餐：鸡胸肉1块，凉拌生菜1份，苹果1个。

 晚餐：鱼1快，凉拌黄瓜1份，煮卷心菜1份，香蕉1个，柠檬汁1杯