美背运动方案！5个女生必练瘦身动作

春天来临，当平时很少运动的女士们都开始减肚腩腹、瘦腿及瘦身，到底如何跟其他女生身形更胜一筹？瘦身的秘密就是练背！女生千万别忽略背部肌肉的重要性，改善寒背、腰部看充全煲镆起来更纤细，不再虎背熊腰，就要在平时的运动当中加入一些美背的训练动作。背部有多组肌肉，是上半身的重要肌群，包括背阔肌、斜方肌、竖脊肌、菱形肌、肩胛提肌等，分为浅层、中层和深层的背部肌肉。若想改善体态，最初开始练背的女生可以尝试锻练背阔肌和斜方肌，可以改善寒背问题，让背部更挺拔好看。

2、肩胛骨用力夹将双手屈曲并向身体方向收入，然后再次将双手伸直并重复动作。这个动作可以做12-20下为一组，做3-4组。

弹力带划船

1、坐在瑜伽垫上， 双腿伸直，挺胸收腹。将弹力带扣于脚板，然后双手拉着弹力带两端。部肩胛骨收紧，然后用手将弹力拉向身体方向，去到尽头停留2-3秒，然后还原。重复动作10-12下为一组，做3-4组。

2、吸一口气，呼气时收紧肩胛骨带动双手尾曲抽起，然后还原。做12-20下为一组，做2-3组。