分清腰部肥胖类型_制定最佳瘦腰方法

1、一、上腹肥胖(肚脐以上部位赘肉明显突出)　　造成上腹肥胖的原因：身体的新陈代谢缓慢，加上平时缺乏运动锻炼，饮食上多为甜品导致身体摄入过多热量!　　运动瘦腰对策：多做仰卧起坐可以帮助你锻炼腹部松弛肥肉。　　a、在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。　　b、持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。　　注意做仰卧起坐的床不能过软，否则会让脊柱压力很大，同时动作也不容易完成!选择一般的木板床就可以!　　饮食瘦腰对策：　　首先千万不能吃甜食!尤其是要学会抵制住蛋糕，巧克力，冰激凌等等甜食的诱惑!可以选择的最佳食品是豆类和瓜果蔬菜类的高纤维食物!这些食物可以促进肠胃蠕动，防止便秘，从而达到减重的目的!同时在吃放的时候要注意细嚼慢咽也不能过多食用!

2、二、水桶腰型(腰身犹如一个木桶，没有曲线)　　造成水桶腰的原因：肠胃肝脏消化不良，肠胃蠕动波娑羼洎缓慢，容易便秘!饮食上主要是过多吃生冷油腻食物!　　运动瘦腰政策：a. 身体平河涉蓬衍躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。　　b. 吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。　　c. 吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。　　d. 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。　　e. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。　　注意在做这个瘦腰动作的时候要尽量的放慢速度，不能过快，速度不决定效果，质量决定的是效果哦!　　饮食瘦腰对策：　　拒绝吃生冷油腻的食物!尤其是一些煎炸食品的诱惑要坚决的抵抗住!拒绝大鱼大肉，多吃一些清淡的温暖的瓜果蔬菜!有助于肠胃消化，治疗便秘!

3、三、下腹肥胖型(肚脐以下部位赘肉明显突出)　　造成下腹肥胖的原因：这类人便秘现象尤为严重，同时经常久坐，运动量相当的少，这类肥胖人群在白领中居多!　　运动瘦腰对策：　　a、屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。　　b、保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。　　注意收腹的时候要及时吸气，让腹部有一个强烈的收缩，还有就是在抬臀的时候避免用力过猛，要缓慢而来!　　饮食瘦腰对策：　　由于这类人肥胖，便秘是最大的原因，所以要注意多喝一些酸奶，酸奶中含有乳酸菌和纤维素，有助于清肠排便!同时还要注意多喝水!不要过多的摄入盐分，严格戒掉浓味食品!