28天生理周期减肥法 抓住时机瘦身最有效

1、生理期(不减期)　生理周期1-6天此时是女性经期、低温期，新陈代谢能力差，全身呈现提不起劲的状态。因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。减肥计划：不减肥，要保暖，放松心情，补充丰富的铁质与纤维质食物，恢复完整均衡的饮食生活，为下个时期的减重计划好好准备。

2、滤泡期(速减期)　生理周期7-14天雌激素分泌最旺盛时期，而黄体素仍处于分泌量极低的状态。此时在黄体期时积存在体内的水份渐渐得以排出，而且这个时期消化好、吸收好、代谢效果也快，掌握住这段生理心理都处于颠峰状态的时期来积极进行减肥计划，饮食控制与运动燃脂双管齐下。减肥计划：严格减肥，效果最好。

3、黄体前期(缓减期)　生理周期15-21天排卵后，进入黄体前期;黄体素的分泌开始快速上升，而雌激素开始下降。黄体素的出现会为女人在身体与心理上带来些许改变;卵巢将进行排卵，身体内的激素水平恢复相对平衡状态，且代谢能力会越来越缓慢，而体重就不容易下降，效果会比速减期慢一些。 减肥计划：特别注意饮食习惯，继续减肥，同时巩固少食多餐，搭配运动。　　

4、黄体后期(停止期)　生理周期22-28天这段期间(即月经前一周)雌激素在此期会略攀升些，冲向另一小高峰才又完全降低，仍主要受黄体激素达到其高峰的作用影响，于是体内开始囤积水分，有些人会出现为水肿的现象。在这段时间内妳的减重速度将会出现缓慢、甚至停滞的情况。减肥计划：减重效果停滞，吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。