怎样减肥最快最有效_肚子减肥最有效方法

1、一、三餐这样吃　　1、早餐　　想短时间内达成减肥效果，早餐非常很重要。因为起床时是空腹的状态，此时选择吃1片起司搭配鲜奶，钙质的吸收会非常迅速。若体质不适应鲜奶，可喝优酪乳。　　2、午餐　　午餐要少吃碳水化合物，如饭。多吃高丽菜、芥蓝菜、以及少量肉类。　　3、晚餐　　晚餐要比午餐减半，也可以骨头熬制的汤，如清淡的玉米排骨汤。

2、二、推荐高钙质食品　　1、小鱼干　　小鱼干含有丰富的钙质，而且也容易被身体吸收。　　2、大蟋翠老钮骨　　骨头久熬成汤后食用，可以常喝，营养素极佳。　　3、优格　　1天最好食用1次就好，否嬴猹缥犴则热量会偏高。　　4、芝麻糊　　尽量选择黑芝麻的天然制品，吸收较佳。　　5、南瓜子　　核果类都含有高钙，但比较不易吸收，而且热量也不低。　　6、豆浆　　记得要选择无胆固醇的豆浆，这样减肥才会有效果。

3、三、医生说　　想利用高钙饮食来减肥，必须长期持续应用在日常生活才有效果。而且也不要摄取过量的钙，否则会加重肾脏负担。成人一天大约需要600毫克的钙。300公克的鲜奶(约2瓶)与200公克(约1包)的小鱼干大约含有600毫克的钙。建议最好搭配运动效果较佳。