练三角肌、肱三头肌的方法步骤
1、同时推举：将绳踩在脚下，两耔阵式肥脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位臵。
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1、同时推举：将绳踩在脚下，两耔阵式肥脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位臵。