改善记忆力小妙招

记忆力是指识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。随着年龄的增长，我们的记忆力多多少少会有所下降，记不住事。我们可以通过一些训练和饮食来改善这样的情况。

记忆与巩固

1、故事联想记忆。人类的大脑天生就喜欢故事，将所学的知识编故事联想记忆，引起我们的情感共鸣，能让我们在初次记忆时记忆得深刻，不容易忘记。

2、间隔性重复。时常复习以前的认知，日复一日地记忆，能将短期记忆逐渐转化为长期记忆。

3、给自己出点难题。比如上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助提高记忆力。

4、锻炼回忆功能。观察身边人穿着的颜色、样式、质地和纹理等，用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。

5、善用记忆宫殿。该方法的原理就是将需要记忆的东西和实际的地点场景相结合来加深记忆的深度，在脑海里生成一副生动的画面。

6、保证充足的睡眠。大脑能在我们睡觉的时候清理白天产生的毒素，充足的睡眠可以带给我们更好的精神和身体状态，记忆力自然而然就更好。

提高记忆力的食物

1、鸡蛋。鸡蛋可以活跃大脑的细胞，鸡蛋中的蛋黄在人体中被分解后会产生出大量的乙酰胆碱，是增强记忆力的物质，提高记忆力。

2、牛奶。牛奶中含有丰富并且对脑部神经细胞有益的维生素B1等元素，尤其对于经常用脑过度、睡眠不足、失眠而导致的记忆力下降、头昏脑胀等现象有很好的作用。

3、鱼类。经常吃鱼类可以提供优质蛋白质和钙质给大脑，像淡水鱼中有较多的不饱和脂肪酸，可以起到活跃大脑细胞，保护脑血管的作用。因此，可以增强记忆力。

4、花生。可改善血液循环增强记忆延缓衰老;丰富的卵磷脂和脑磷脂是供养神经系统的重要物质，可以延缓脑功能衰退，预防脑血栓的形成，经常吃花生可以增强记忆力，抗衰老。