泡沫轴上背部放松_泡沫轴全身按摩

2025-10-23 00:22:45

1、步骤

仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽踩实地面；双手抱住对侧肩膀，双肩充分展开

泡沫轴置于上背部下方，来回滚动

下颚后缩收紧，减少颈部受力

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

背部肌肉在泡沫轴的挤压下，有轻微疼痛和舒展感

泡沫轴上背部放松_泡沫轴全身按摩

4、常见错误

错误：上背部的痛感过于强烈

解决：用靠墙滚泡沫轴的方式来完成动作

5、细节图示

双手抱肩，把肩胛打开

泡沫轴垫于上背部

泡沫轴上背部放松_泡沫轴全身按摩

声明：本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考，不代表本站立场，如存在版权或非法内容，请联系站长删除，联系邮箱：site.kefu@qq.com。