如何适应健身房

1、想出一个你能够坚持的现实健身计划。计划一周中每天去健身房以获得更快的结果可能很诱人，但这可能会导致倦怠，如果你错过了几天并且没有达到目标，你可能会感到气馁。相反，决定一周中有多少天你可以现实地进入健身房并从那里开始。当你去健身房变得更习惯时，你可以随后增加锻炼的频率。

如果您刚刚开始锻炼，请尝试每周2天休息，去健身房锻炼身体。这样，你可以让你的脚湿润而不会感到不知所措。

您也可以尝试每周一天去健身房，这样您就可以在健身课程之间休息一天。

如果您认为周末去健身房很困难，可以在下班或上学后每天去，然后周末休息。

2、穿上舒适的衣服和支撑运动鞋到健身房。你想穿上的衣服会让你的锻炼变得更轻松，而且在你锻炼时也不会妨碍你。穿上衬衫，将汗水和短裤吸走，不会限制你的运动范围。

由涤纶，氨纶，尼龙或棉 - 涤纶混纺面料制成的衬衫和短裤是健身房的不错选择。

特别是聚酯，每次出汗后都需要洗涤。未经洗涤的聚酯会很快产生令人不快的气味。

3、带上一瓶水，在锻炼期间保持水分。在健身房锻炼会让你出汗并失去水分，所以锻炼时补充身体是很重要的。目的是在锻炼期间每15分钟喝8液量盎司（240毫升）的水。

脱水实际上可以通过引起痉挛和头晕以及使肌肉变弱来对您的锻炼产生负面影响。

如果你要锻炼的时间超过1小时，最好带上运动饮料，这样你就可以为身体补充体重。然而，并非所有的运动饮料都是一样的。寻找含有碳水化合物和钠的等渗运动饮料，这将在锻炼期间为您的身体提供更多能量。

4、在锻炼前热身5-10分钟，这样你就不会伤到自己。养成在健身房锻炼时养成热身的习惯。专注于做活跃，动态的动作，让你的肌肉通过他们的全方位运动，如腿部摆动，高膝盖和手臂圈。动态热身将让您的身体为锻炼做好准备。

运动前不热身可能会使您的身体更容易受伤，因此请确保您不要在健身房跳过热身。

5、做有氧运动和力量训练练习。尽量不要将自己局限于一种运动。相反，您可以利用重量机器，有氧运动机器和自由重量器械，从而获得均衡的锻炼。通过有氧运动和力量训练练习，您将燃烧卡路里并锻炼肌肉。

旨在每周获得150分钟的中度心肺功能。对于力量训练，尝试每周至少进行2次训练，包括20分钟的阻力训练。

您不需要在同一天进行有氧运动和力量训练。相反，你可以花一个锻炼做有氧运动，然后你的下一个锻炼力量训练。

虽然平衡的锻炼可以帮助您适应健身房，但您可以根据个人健身目标调整您正在做的更多锻炼。例如，如果你的目标是增加肌肉，你可以花大部分时间做力量训练。或者，如果你想减肥，你可以更专注于有氧运动。

有氧运动与力量训练的正确比例取决于您的个人健身目标，体重以及您正在进行的运动类型。

6、在健身房后享用健身后的零食，以补充身体。选择含有碳水化合物的健康零食，以恢复身体的能量，蛋白质有助于锻炼肌肉。如果你想减肥，可以吃150到200卡路里的低卡路里零食。

例如，您可以在健身房后享用香蕉和一些杏仁黄油或一杯脱脂希腊酸奶，一些蜂蜜和水果作为零食。

你也可以用一些蛋白粉制作水果冰沙。

1、在跑步机上步行或跑步。大多数健身房都有跑步机，它们是进行有氧运动和燃烧卡路里的便捷方式。许多跑步机可让您调整自己想要的速度和倾斜度，因此无论您的健身水平如何，这都是一个不错的选择。

如果你体重150磅（68公斤），你可以在跑步机上每1英里（1.6公里）快速行走约125卡路里。

使用跑步机可能会使膝盖变硬，因此如果您患有膝盖疼痛或膝盖受伤，您可能需要使用不同的心肺机。

2、尝试使用椭圆机。在椭圆机上锻炼也是一项很好的卡路里燃烧的有氧运动，就像跑步机一样，你通常可以调整你的强度水平。椭圆机是很受欢迎的健身器材，所以你不应该在健身房找到它。

根据您的体重和您正在锻炼的强度水平，您可以在30分钟内在椭圆机上消耗170-320卡路里的热量。例如，如果你体重200磅（91公斤），你可以通过在椭圆机上以高强度锻炼30分钟来燃烧286卡路里。

3、在固定的自行车上锻炼。在中等强度的固定自行车上骑踏30分钟可以帮助您燃烧200-700卡路里，具体取决于您的体重。如果您有膝盖问题，这也是一个很好的选择，因为您的大部分体重都由机器支撑。

例如，如果你体重150磅（68公斤），你可以通过在中等强度的固定自行车上锻炼30分钟来燃烧250卡路里。

如果您刚开始锻炼，可以开始踩踏光强度设置，然后随着提高逐渐增加强度等级。

4、在划船机上锻炼。划船是一项伟大的全身有氧运动，不会给你的关节带来很大的压力。在划船机上，您可以在锻炼手臂，腿部和核心时燃烧卡路里。从低强度设置开始，慢慢进展，这样你就不会伤到背部。

根据您的体重，您可以在划船机上花费1小时燃烧约400-700卡路里。例如，如果你体重240磅（110公斤），你可以通过在中等强度的划船机上锻炼1小时来燃烧650卡路里。