如何成为肌肉男

1、秘诀一：减少脂肪储备负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上蛱攫菸熘八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存戬宠虾阴脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

2、一、ATP供能。ATP(叁磷酸腺苷)是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并彩惚湛厦释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有叁个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP(磷酸肌酸)的分解，叁是糖元的无氧分解。

3、二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。