一个人紧张怎么缓解

1、一、深呼吸

当觉得紧张的时候，闭上眼睛，有节奏地进行深呼吸，同时在心里默念“321”，让你紧张的心情伴随这种呼吸节奏慢慢放松下来。

2、二、听音乐

舒缓的轻音乐可以让人达到一种放松的状态，当觉得紧张的时候，带上耳机，整个世界都是你的，自然不会觉得紧张了。

3、三、做运动

适量运动可以让人产生多巴胺，使人感觉更快乐，从而达到放松的状态。

4、四、嚼口香糖

当人处于紧张状态时，吃东西可以让人暂时放松，减轻紧张感。

5、五、停止不必要的心里暗示

一个人之所以会紧张，是因为他觉得周围的人都在盯着自己，这个时候，可以把周围的人想象成某种“植物”，比如“白菜”，瞬间就不觉得紧张了。