如何做拜日式a
每次做瑜伽前,热身是必不可少。它可以启动身体热能、让韧带延展更好,防止拉伤;提高关节滑液浓度,保护关节;让身体更好的进入廓曜臂岍瑜伽状态。 在瑜伽中常用的热身方式就是做拜日式,在此,我简单的讲解一下拜日式a的做法。 (新人注意在教练的指导下进行,以免达不到预期的效果甚至是拉伤) (PS:图中的一些动作有细微差异)

2.举臂向上式
1、 吸气,双臂经体侧打开向上,放于头顶合十。双肩下沉、大臂靠后、微收腹、微收肋。感受我们身体从脚底、大小腿、脊柱、大小臂以及指尖的一个伸展。

4.站立前屈B
1、 吸气,身体起一半,延展脊柱,头向远,尾骨向后。

6.板式
1、 前脚掌踩地,后脚跟提起,腹部核心有力,双手位于双肩正下方。头向远,尾骨向后,双脚用力向后蹬,使整个身体成为一条斜直线。 呼气,屈双肘,大臂夹着身体有控制的落于垫面。(图为此过程)

8.下犬式
1、 调整双手来到肋骨两侧,大小臂成九十度,双手肘内收。 吸气,收复提掬赀寮嘞胯向上,来到下犬式。 手推地、地推背、背推尾骨,将我们的尾骨送到最高最远处。 呼气,将双脚根缓救卜粼焖慢寻向地面。 感受我们小腿后侧以及背部的均等伸展。

10.站立前屈B
1、 吸气,延展脊柱,头向远,尾骨向后。

12.举臂向上
1、 随着再一次吸气,双手沿体侧打开举臂向上,掌心合十,双肩下沉,大臂靠后,收腹、收肋。

后记
1、 想了解瑜伽更多的体位、理论及排课,请点击右侧的关注。 如果你觉得从中学到一些东西,请点击左下方的投票。 你对我的支持,将会是我持续更新最大的动力。
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。