怎样有效认识和克服失眠

1、正确认识失眠，如果只是偶尔一两个晚上因为特殊事件引起睡眠困难，很快能够恢翱务校肢复，就不叫真正的失眠，只有入睡困难，入睡时间超过半小时，睡眠维持困难，每晚至少醒两次，早醒，日间功能障碍，病程达六个瘅莹遒淄月以上，才能叫真正的失眠；

2、如果患上了失眠症，首先要做一个心理评估，因为失眠不会单独存在，往往伴随着一些心理疾病，如焦虑症、抑郁症；

3、明确失眠的病因后，要注意找心理咨询师咨询，解决心理问题，才有可能改善睡眠质量、增加有效睡眠时间；

4、要乐观积极的生活，提高生活质量，恢复、完善社会功能；

5、积极治疗引发失眠的身体疾病，避免身体上的疼痛和不适引起睡眠障碍；

6、晚上不要看手机，看手机容易养成不好的就寝习惯，错过了最佳睡眠时间，会让自己难以入睡；

7、正确认识药物的使用，避免药物带来的依赖性和负面效应；

8、适当锻炼，保持内心愉悦；

9、保持正常的作息，晚上不暴饮暴食，不喝咖啡，避免人为因素导致的入睡困难。

10、学会调适情绪，活在当下，不为过去的事情烦恼，不为未来不确定的事件担忧，影响自己的睡眠。