轻松5步，缓解低头族颈椎病

1、轻轻的用手拉伸你的脖子，先朝向头的右侧，然后轻轻地向前方，向左。要点是缓慢、轻柔，尽量避免颈部摇晃这样的动作。

3、侧颈伸展。将头部侧向侧边伸展可以帮助放松。让脖子处于竖直的状态，让下巴平行于地板。将头转向右侧，持续15秒。放松并返回到您的起始位置，重复10次。完成右侧后，重复左侧。一旦遇到阻力就停止转动你的颈部，即使你决定并没有完全转过头。

5、挤压肩胛骨。放松你的肩膀，保持你的手臂在身体两侧。向内侧挤压你的肩胛骨，持续5秒钟。放松，然后重复伸展10次。每天做3组10次。保持10秒而不是5秒可以强化伸展效果。