10分钟瘦臀小运动让MM拥有翘臀

1、坐着抬腿——坐在椅子的三分之一处，双手要扶着椅子的把手保持身子挺直，双腿的脚掌都要并拢，让膝盖向外张，利用你的腿部力量向上孕驷巴墟高抬双腿，达到你的极限后停留片刻，再慢慢恢复到最初姿势，这样反复着练习这个动作，能让你的臀部得到很好的锻炼，能使臀部变得紧实。

3、平躺开腿——平着躺在床上，让双腿伸直后并拢，双手要放在腰的两边，双腿向上高抬，这个时候用你的双手托举着自己的腰部，抬至下半身与地面垂直，用腿部的力量将左腿向身体处下压，保持右腿不动，交替这个动作到大腿感到酸酸累累的感觉。这个动作能臀部紧实。