如何战胜便秘

1、1.大量喝水 当提高纤维摄入量时，不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水份，来形成柔软的块状的易于排便。如果不补充水，你就可能患便秘。试着每天喝至少八杯水或者其他不含咖啡因喝酒精的饮料。

2、2.每天至少锻炼30分钟 日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，试着每天运动至少30分钟，每周保持蠕蒜唏怜运动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。

3、4.早上喝橄榄油刺激胆囊分解脂肪，帮助消化 每天早上，喝一大汤匙冷压的轻榨优质橄榄油。接下来是少量的刚压榨的柠檬原汁来去除油腻的余味，它们启动你的胆囊开始分泌胆汁，进而分解脂肪，从而帮助消化。

4、5.通过瑜伽和按摩减少压力 许多专家认为压力会减慢消化过程，阻止肠道的运动。瑜伽和按摩这样的松弛法，可缓解便秘和压力。