常见的健身问题有哪些

1、一天最佳的锻炼时间？　　：可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜！所以按照你自己的实际情况而定。

3、初级健身者一周锻炼几次？　　：一周3-4次，隔天练一次，给肌肉充分的休息时间。

5、肌肉锻炼后的修复时间？　　：一般来说，训练后在营养充分和休蝌怦吩曰息良好的情况下，机体恢复到90％需要18小时，完全恢复则需要48-72小时。

7、锻炼后多长时间开始进食？　　：半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

9、初级健身者以什么动作为主？　　：复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。

11、健身动作为什么要保持正确性？　　：只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

13、如何选择力量训练中重量，次数，组数？　　：首先我们来看什么是RM。RM：进行重量训练时的重量和重复关骇脘骱次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）　　例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。　　我们在训练中，找到自己合适的训练菜单是最基础的，也是最关键的。也往往决定着我们的训练质量和效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不一样的效果。　　1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；　　2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。　　3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。