如何快速的练习腹肌

1、 我不知道怎么写步骤，大概这也不算一种步骤，我想第一步就是准备，心理准备，要比身体准备、工具准备更重要，记得爱因斯坦曾经说过：思想和行动是并行的，当你行动起来，也许思想就会跟着建立起来。

2、 第二步，我想重复一下今天的主题，虽然是腹肌锻炼，人是一个有机的整体，分开来一定要把肚子的赘肉去掉这也是一种以偏概全的方法，我想没有单独练习腹肌的方法。比如做俯卧撑，臂力不够，腰部力量再大也撑不起来几个，做引体向上，臂力再大，腰部力量不够，也无法完美的配合。所以，我们在练习腹肌的过程中要结合一些全身的运动，比如跑步，游泳等，燃烧全身肌肉的有氧运动。

3、 第三步，进入正题，首选平板支撑，核心肌肉群——腹肌，兼有腰肌、臀肌、三角肌、股四头肌等练习。肌楱诼垂柳肉是有记忆性的，其实每个人身上都有肌肉，只是被厚厚的脂肪覆盖了，我们的目标就是燃烧脂肪，增大肌肉。 标准姿势：双肘着地，肩膀与肘部垂直，双腿夹紧伸直，双脚并拢，保持肩膀、腰部、臀部、膝盖、脚踝在同一直线、平面上。注意：臀部收紧，腰部收紧，脚尖脚跟收紧，脖子放松。

4、第二种方法就是V字两头起，又称仰卧两头起。标准姿势：仰卧，双腿收紧，双臂向头后部伸展，腰部收紧，使用腰部力量使双腿和双手同时向上抬起，使身体呈“V字”。注意：不要使用惯性，腰部收紧，感受腹部和腰部肌肉的燃烧，背部尽量向上抬起，双手触及脚踝，然后停留1秒，感受腹部肌肉的收缩。在落下时，保持匀速，肩膀保持离地状态，然后重复做抬起动作。