怎么能锻炼出突出的胸肌和腹肌

1、想有恨大胸肌，每天跑步，跑完步，俯卧撑要上一百个，每天坚持，那样锻炼一二年会有明显的胸肌，腹肌也是 一样。健身不能过度，过度也对身体不好，什么东西都有个度，不能超出，有些人健身太可怕了。连睡觉都不睡，一天都在锻炼，把身体当做机器，你要知道人不是机器，人只有睡觉才能有一个好的身体，想要健康就是合理的饮食+运动+睡眠，那样身体才是最好的。

3、想做到肌肉爆炸，必须把身体开发到极限，就是全力去出最大的力，还要坚持住，那样手臂才会产生爆炸的声音，当手臂一直在运动，运动到了一个量的时候，身体会很通红，全身血液也更加通红，所谓健身也就是锻炼身体，对身体有益，锻炼肌肉也会让身体免疫系统和消化系统都会得到提高。

5、我像士候眨塄大家推荐五种方法锻炼腹肌，看那种方法更能锻炼出腹肌效果。第一种方式空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，蒙抬铑闵缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。第二种方法健身球卷腹，平躺在健身球上，双腿平放在地上。双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。第三种举腿卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

6、第四种反向卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双鲮舞季剜腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。传统卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。