如何正确的做HIIT

1、一、滑雪跳

动作要点：身体保持平衡，脚尖蹬地

训练部位：大腿前直肌肉和股四头肌，摆臂动作能锻炼肱三头肌

2、二、弓步交叉

动作要点：跨距不能太小以免重心不稳，背部挺直目视前方；

训练部位：腹部肌肉、三头肌、臀部和股四头肌；

3、三、跪式俯卧撑

动作要点：不能撅屁股，腰下塌

训练部位：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量

4、四、开合跳

动作要点：躯干挺直、脚得在同一水平线上

训练部位：快速提高心跳率，用于心肺锻炼和体能训练，有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼

5、五、猎鸟式

动作要点：要不保持紧绷，脚、手持平

训练部位：舒展双腿，增强踝关节力量，提高颈部、肩部的柔韧性

6、六、深蹲

动作要点：膝盖不要超过脚尖，尽量蹲下呈90°

训练部位：训练全身200多块肌肉，刺激腿部在内的多块肌肉