享"瘦"上班时间 8个减肥动作 瘦腿收腹

1、　　每天坐在办公室的日子，真的好可怕，可怕的不是在上班很忙、压力很大而已，最可怕的是莫名奇妙会突然照滠跋诵象腿和肥肚来找上门。回想了一下，妃姬最夸张的记录是在三个月内胖了7公斤。可速人家真的明明什么也没做，就只是一直坐着而己，就胖了~~这是很多上班久坐族的心声吧。　　这个不只是肥了而已，重点是仪态整个已经大走样了。而且每天不是在办公桌前处理一些杂事，要不然就是出去和客户下午茶(明明就才刚吃过中饭的说)，这样的生活要不胖的话，除非上辈子有修，这辈子才有保庇。我想很多人和妃姬先前有一样的困扰。为什么明明很认真忙于上班，工作都这么忙碌了，但还是肚子凸起，下半身发肿。　　其实原因大部份都是工作压力大，这时我一定是不忌口，因为能慰藉人家累累的心灵只有二件事，一件就是吃，另一件就是买，买太伤本了，所以只能用吃来平衡工作压力。

2、　　运动时间少，平常加班加到宵夜就当晚餐吃了，根本不可能有所谓的运动时间。饮食不规律，大部份的中休是一个小时，中午根本没时间想要吃什么，只要凑合着吃个三明治，面包骗骗自己的肚肚，过了就算了，晚上有应酬就更不用说了，吃得丰盛、暴饮暴食，再等着晚上肥肥的入睡吧。睡眠不足，回家都晚了，再吃个东西，整理一下，东摸西摸就12点、1点了。但早上6点多就要起来梳洗了。长期的睡眠不足就是导致发胖的原因之一。　　所以我100%赞同要瘦就要动拉。如果真的没有时间运动，那就让办公室当成小小运动空间，今天小妃姬要分享几个速效的办公室瘦身方法。虽然都是从小地方做起，不久之后就可以看到成效的。这些小动作长期做下来，仪态会更好。做任何动作时，都尽量不要穿高跟鞋，不然脚是不会先瘦，而是先扭到了。

3、　　一、夹纸瘦腿：　　消大腿：★★★★　　消屁屁：★★★　　用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。　　这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。　　中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。　　边打电脑，就可以边夹了~under the table~不会有人看到的~

4、　　二、抬膝瘦腿：　　消大腿：★★★★★　　这招也很简单，如上图，　　椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。　　如果今天只要在办公桌前处理事务的话，没事就来个抬膝瘦腿吧，　　专心做事的时侯，常会不自觉的抬了半个小时过去还没意识。　　(正面)只要轻松抬起膝盖就可以了喔。

5、　　三、UP瘦腿肚：　　消小腿：★★★★　　一样坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖如图往下，之后再换脚跟往下。　　快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。　　这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。

6、　　四、转踝瘦腿：　　消小腿：★★★★　　和地面有一定的距离把腿伸直后，再把脚尖伸直个10秒，再把脚尖朝上也停个10秒，　　再开始以画圆的方法转动脚踝，让小腿肚动起来~　　平常难消的小腿，可以做这个动作达到运动的效果。　　这个动作比较大，如果怕吓到主管，可以中午吃饱饭，还没开始上班，可以来伸展一下，做一下这个动作。

7、　　五、撞膝瘦腿：　　消大腿：★★★　　消小腿：★★★★　　把右腿抬起，将右腿的小腿肚撞到左边的膝盖，以出力上下推的方法来按摩小腿肚，重覆到酸了，再换另一边。　　这个动作不只明显的小腿肚有在动以外，大腿也会因为动作而抬起来，会运动到。

8、　　六、揉肚消腹：　　消肚肚：★★★★　　这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里，　　常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘。　　这是妃姬对付轮家隐疾的小方法，可以消腹又治消化不良，让肚肚活动运作更快一点。　　一只手在用电脑，另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。人家平常在家看电视的时侯，也都会不自觉的做了起来~

9、　　七、举手瘦臂：　　消掰掰袖：★★★★　　用一只手手握约600ml的水瓶，反覆上举到底后放下。对于紧实消除蝴蝶袖有效。　　客户打电话来抱怨的时侯，一只手就可以举个装水的保特瓶运动一下，正好可以发泄一下电话那头逼死人的声音。

10、　　八、转手瘦臂：　　消掰掰袖：★★★★★　　一样拿个600ml的水瓶，把手臂直直的伸向侧面，转动分囗拮蟀手臂慢慢的做画圈的动作，重覆到酸后，可以换另一边做。　　只放了一张示范照，看起来只画了一半的圈，但实际是要整个大画圈喔。这招真的超有效的，如果圈画的大一点，久做会有小小二头肌哟。　　多动才是致瘦的关键，不要小看这些暗暗来的小动作，对于局部紧实、变瘦都是有一定的功效。边上班赚钱还边瘦，不用花健身房的钱，还赚了一笔，真是一举多得的事。