如何瘦掉肌肉腿

1、确定自己是哪种肌肉腿

1.肉包肌：脂肪包着肌肉，大部分人属于这种类型。

2.纯大块肌肉：整个小腿硬邦邦的。

2、如果是肉包肌，那一定要进行燃脂运动＋拉伸运动。

如果是纯大块肌肉，一定不要做燃脂运动，会让肌肉变得更大，多做拉伸运动+按摩。

3、燃脂运动：

1.平行踮脚：脚尖朝向正前方，进行踮脚尖，一组30个，做三组；

2.内八踮脚：两脚成内八字，进行踮脚尖，一组30个，做三组；

3.外八踮脚：两脚成外八字，进行踮脚尖，一组30个，做三组；

4.垫脚弹跳：膝盖弯曲，踮起脚进行弹跳，跳的过程中脚后跟不着地，一组30个，做三组；

5.交叉腿弹跳：双腿一前一后进行弹跳，一组30个，做三组。

4、拉伸运动：

1.伸直膝盖拉伸

2.伸直膝盖+脚尖往回勾

3.伸直膝盖+脚掌向内脚趾打开

4.伸直膝盖+脚掌向内脚趾内扣

5.伸直膝盖+脚掌往外