单杠卷腹上速成技巧

1、动作一：垂悬提膝4×8-12次。　　动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！　　注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口！　　停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！　　注意：保持身体平稳不要前后倾斜，专注于腹部，而不是屈髋肌！　　你可以在你的脚踝之间增加重量（例如哑铃）来提升难度！

3、动作三：垂悬左右摇摆3×10-20次。　　这个动作也是针对我们的腹斜肌！相较于之前的侧提膝，直腿侧摆比较不容易控制！　　动作过程：　　双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线！　　收缩单侧腹肌，摆动下肢，动作幅度不宜过大，去感受你的腹部侧方在收缩！　　动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯性来摆动身体！