增肌减脂小常识

1、首先需要明白自己是否适合增肌减脂。如果是没有认真训练满一年半的新手，或者曾经一直有训练，但是因为各种原因训练中断了，脂肪长多了的人群适合做增肌减脂训练，而且效果很好。

3、增肌减脂训练首先需要安排好重训课程表。训练量和负重需要稳步提升，肌肉会越来越结实。

5、同时还要合理安排饮食。体重、体脂都高的人群，需要少吃点，多运动；体重正常、体脂高的人群，正常饮食即可；体重偏轻，体脂高的人群（隐形胖子或瘦胖子），需要多吃点食物。增肌减脂的人群的食物必须富含蛋白质。