怎么让肠道更健康

1、避免过度使用抗生素

抗生素可以杀死细菌，尽管其中包括使人生病的有害细菌，但其中还包括肠道所需的良好细菌，这种破坏会导致细菌之间缺乏多样性，从而会影响肠道健康。

2、补充益生菌

补充益生菌以恢复肠道的细菌菌群。益生菌是一种良好的细菌，摄入可以增强和维持健康的胃肠道并有助于抵抗疾病。通常健康的肠道应包含很多良好的细菌，这有助于防止有害细菌的过度繁殖。不幸的是，对大多数人来说，肠道内的有益细菌太少，这使肠道健康急剧下降。

3、减少压力

压力会对健康产生很大的影响，也会影响肠道健康。如果人有压力的话，那么肠道同样会面临压力，压力可能会改变肠道菌群的组成。将肠道的有益细菌保持在健康水平甚至可以提高肠道健康，而缓解压力有助于缓解这一点。有一些缓解压力的技巧，如深呼吸和散步。

4、多运动

经常不运动的人肠道微生物组较少，而运动对于肠道健康非常有益。慢跑和游泳都是不错的运动，也可以同时进行一些力量锻炼，尽量保持每周运动2小时。

5、改善睡眠

睡眠对消化也有影响。如果睡眠不足，则可能会干扰消化和肠道健康。睡眠不足通常与不良饮食，饮酒和体重增加有关，这些也会影响肠道的微生物组。

6、多吃水果和蔬菜

饮食对健康很重要。包含水果，蔬菜和酸奶的饮食会促进肠道细菌的多样性，促进肠道健康。碳水化合物和碳酸饮料的大量摄入与微生物群的多样性降低有关。此外，建议避免食用人工添加剂的加工食品，这些添加剂中的大多数对肠道微生物有重大的影响。