膝关节术后如何进行力量训练

1、直抬腿训练。仰卧在床上，将沙袋绑在脚踝处增加负重。微微勾脚尖，股四头肌收缩，保持膝关节稳定，将脚踝抬起20厘米左右，保持10秒，然后缓慢放下。10个为一组，每天训练3到5组。

3、后抬腿训练。俯卧在床上，将沙袋绑在脚踝处增加负重。核心收紧，保持躯干稳定，臀部发力，将大腿抬离床面，保持10秒，然后缓慢放下。10个为一组，每天训练3到5组。

5、半蹲训练。坐在椅子上，双脚与肩同宽，膝关节和脚尖方向一致，保持躯干挺直。将臀部抬离椅子，下肢肌肉发力完成动作，保持30秒到1分钟为一组，每天训练3到5组。