怎样有效的减肥

1、首先你要明白减肥是不能要求短时间见效的，所有短期内见效的方法都会对我们的身体造成伤害，包括市面上卖的减肥药承诺几天减掉多少斤，有的兴许会掉几斤，但是反弹的特别厉害，有的就干脆一点效果都没有，你要知道买多贵的减肥药都是在浪费钱。那我的方法是什么呢，其实大家都知道减肥的最简单的方法一个是控制饮食，一个是运动，但是这样说有点太笼统了，具体应该怎样做呢？

2、减肥的第一步是你要确定你真的胖吗？科学的测量一个人到底是胖还是瘦是需要看体质指数（BMI）的，体质指数=体重（kg）除以<身高（m）乘以身高（m）>，如果得到的是18.5~23.9之间就是正常的，24~28之间就是超重的，>28就是肥胖的（老年人和运动员不适合）。确定之后如果你真的发胖就应该减肥了，首先我们需要吃什么，

3、Ɓ多吃蔬菜、水果（每天300g到500g，深色为好）

2要吃五谷杂粮（比如早餐燕麦牛奶，午餐白米饭，晚餐杂豆粥或者是薯类）

3鱼虾、瘦肉、去皮禽肉、蛋类（蛋清可以多吃几个，蛋黄不要超过一个）

4低脂肪或无脂肪奶制品

4、以下是尽量少吃的食物

1含糖饮料和甜点

2肥肉、油炸食品、糕点

1、当然知道这些是远远不够的还要需要一些减肥小技巧

1餐前20分钟吃点东西，不和甜饮料，拒绝任何酒类（当然喝酒的人可能比较困难）

2进食的速度要放慢

3只在一个地方吃东西，餐厅之外的任何地方都不要碰食物

4准备健康的零食，比如坚果、乳制品、水果都是不错的选择

如果能过做到这些那你就能轻轻松松的减肥了。