如何正确练习传统内家太极拳

1、 站姿：面南而立，双眼平视，看向前方，双脚平行，间隔大约一拳，全身松而不垮，含胸收腹，胯向前送（不要翘臀）。双臂自然下垂，周身不要有过度紧绷的肌肉，意识放空，静下心来，体会松，静，自然的状态。 此状态下，即便有人使力来推，始终保持状态不去管它，那人是推不动的，这像极了“九阳神功“中“他强由他强，清风拂山岗”的要义。

2、 松、静、自然的状态要始终保持，这时想一想鼻尖，再想一想右脚大耔阵式肥脚趾上的大敦穴（大致位于脚趾汗毛处）想一想鼻尖与大敦穴上下对正，会发现中心会慢慢右移，直到鼻尖真的与右脚大敦穴对正，这时重心全在右脚。一开始没有反应不要紧，接着用意识去想鼻尖对正右脚大敦穴，直到重心全到右脚，即右脚全实，左脚全虚。 这里全实全虚是什么意思呢？太极分阴阳，对应虚实，重心全在的腿脚为全实，另一条为全虚，全虚要达到的标准是，该条腿完全可以抬起而不影响身体其他部分的平衡。 我们完成了一个转移重心的动作，记住不要用力量去搬运重心，不要想着用力，要用意识去主导身体，即为“以心行意，以意导气，以气运身”，“全凭心意用功夫”。

4、 看过天龙八部的朋友对六脉神剑一定不陌生，六脉神剑中有一剑名为努求再荤商阳剑，剑气发自食指指尖的商阳穴，接下来提手的动作就用到了商阳穴。 首先想想两手指尖的商阳穴，再想想手心的劳宫穴，想象食指指尖追手心，即商阳穴去追贴劳宫穴，当然不会真的贴上，但是想着想着，两手会自己提起来（不要故意用力） 提到什么程度呢？这里有两个标志，一是胸口膻中穴，一是耳垂，当两手提过膻中穴时，胸口会发空，这时如果吃过饭，会有还能再吃的错觉；双手提过耳垂的时候，身体会后仰，所以提手到胸口和耳垂之间就可以停下了。 怎么停呢？指尖不再追手心，意识放在手心劳宫穴上，手臂会悬停在身前，这时把意识穿过手心到手背的外劳宫，会感觉到双手越来越沉，双手连带手臂自然下降，不要阻止，不要加力。

6、以上就是对吴式太极拳起势练法的一些说明，啰嗦了些，都是学拳的时候老师耳提面命听下来的，仍在学习中。不懂之处欢迎提问！有兴趣的朋友欢迎来交流，也期待与同道的前辈交流心得！