长时间宅在家，如何做好心理防护

1、自我暗示法近期各种途径的疫情相关信息很多，容易导致大家的负面暗示性增强，出现咳嗽、咽喉气媾测藻痛、乏力等躯体不适，一定要正确认识。恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法，在无形地起作用，如：“别人生病——病是可传染的——我可能被传染——我可能会死掉（过度担心）”。这时一定要学会识别内心的自动的负性的想法，并且积极运用自我暗示。要在意识层面告知自己并强化：“专家说了，我只要呆在家里（远离传染源）——好好 休息（抵抗力增强）——就不会被感染——就不会死亡！”防疫抗疫是一场全民战争，就像战士上战场一样，态度要积极，信心要坚定！只要做到这一点，新冠病毒，踪影全无！

3、自得其乐法最近网上有些视频，大家在家里找乐趣，比如披上大毛巾舞狮、用淋浴喷头当喷泉，这些有助于心理调整吗？答案是肯定的。找一些让自己心情愉悦的事情做，比如：室内运动（瑜伽、跳绳）整理房间（断舍离）费时费力而平时没时间做的事（研究菜谱做一道美味佳肴）等既可以获得成就感，又可以转移注意力，把精力投射到周围环境，从而打破焦虑恶性循环。

5、求助专业法如果确实有心理压力，还可以拨打心理热线，及时疏泄。目前很多心理学领域从业人员已经有组织地开展心理热线服务，其中包括中国心理学会、中国心理卫生协会等。当然由于社会需求太多，热线工作人员一直在超负荷工作，即使打不通，也不要着急。网络上还有一些专业的心理平台，有相关的科普文章，都有助于心理调适。如果情绪特别紧张、恐惧、害怕，脑子里胡思乱想，心神不定，坐立不安，甚至吃不下饭睡不着觉，还是建议进行专业评估和干预，可到各个综合医院的心理科，也可就近到市和区的精神卫生中心评估和就诊。