预防颈椎病的公健操步骤（图示）

　　随着物价上涨，就业压力、住房压力、工作压力等各种压力也越来越重，白领族们不得不努力工作来保住“饭碗”。这样一来，长时间的伏案工作导致了颈椎病的高发，其实白领族也可以做做下面这套公健操来预防颈椎病。

第一节 按拿颈项

2、　　保健效果：活动颈项部肌肉　　1、端坐位，双手置双股部，颈肩部放松。或站立位，双上肢在体侧自然垂直。　　2、头颈前屈（1拍），回至起始位（1拍），头颈后伸（1拍），回至起始位（1拍）。共8拍，重复2个8拍。　　3、头颈向左侧屈（1拍），回至起始位置（1拍），然后头颈向右侧屈（1拍），回至起始位置（1拍），共8拍，重复2个8拍。

第三节 耸降肩部

2、　　保健效果：活动颈肩胸背部肌肉　　1、端坐或站立位。　　2、双手虎口向上叉于腰部，双侧肩后伸（1拍），回至起始位（1拍）；然后双肩向前缩（1拍），回至起始位（1拍）。　　3、重复4个8拍。

第五节 屈伸腰部

2、　　保健效果：活动腰部肌肉　　1、端坐或站立位。　　2、双脚分开与肩宽坐立，两眼正视前方，双上肢在胸前握拳屈肘，掌心向下，腰左转顺势小幅后振4拍，头颈右转；然后向右转小幅后振4拍，至此完成1个8拍。　　3、重复4个8拍。

第七节 侧弯脊柱

2、　　保健效果：活动颈肩腰部肌肉　　1、端坐或站立位。　　2、双脚分开与肩宽。右手握拳拳心击打左肩，左手握拳拳背拍打腰部，同时头向右转（1拍）；然后左手握拳拳心打右肩，右手握拳拳背拍腰部，同时头向左转（1拍）。　　3、重复4个8拍。