小胖墩的调养方法

1、小胖墩因为体内脂肪过多，耗氧量比正常人高出许多，所以很容易疲劳，体育课不及格居多，值日完成得也很棵慝漭谷困难；还因为朋友少，在学校里往往感觉孤独，还影响了智力发育甚至性生失窝蜜琶理发育；并且已经由单纯性肥胖，向脂肪肝、肺功能改变、高血压、糖尿病等各种并发症发展。这些问题除了家长关心外，也引起了学校和全社会的广泛关注，已经牵涉到整个下一代是否健康的大问题。

2、小胖墩的增多，使人们开始关注在幼儿期变成小胖墩，是不是终生都会肥胖。研究证实，从童年到成年，肥胖是持续性的；而且，如果在幼儿期进行矫正，远比以后采取措施，效果要好得多。因此，一定要从幼儿抓起，早些开始培养孩子良好的饮食和生活习惯，不要等到已经肥胖很重了，再去改变，那就难上加难了。

3、培养良好的饮食习惯：①一日三餐定时进食，不喝果汁和汽水、不吃油腻食物；②给孩子使用较小餐具，每餐提供定量饭菜，让孩子对自己的饭量心中有数，能避免过量饮食；③饭前吃一些水果或喝一些汤；④细嚼慢咽，以有意延长用餐时间，防止过量饮食；⑤养成固定的用餐习惯，每顿饭都在餐桌上，而不是随便坐在什么地方，吃饭时不打开电视。

4、培养规律的生活和运动习惯：①任何体力活动均有助于增加能量消耗，家长应多让孩子做家务，如叠被子、擦桌子、扫地、洗碗等，这些日常小活动既可以培养孩子的自立性，还能代替运动消耗一部分热量；②同他人一起运动，互相监督运动量；③坚持每天称重、做记录，并分析结果；④夜晚适当早睡可减少吃零食的量，晨起不睡懒觉，可多消耗些能量；⑤家长可采取一定的奖惩措施，以促进良好习惯的形成。

5、培养自我监督饮食的行为：①单独就餐时，不随意添加食物；②一般情况下不参加聚餐，万不得已也要严控食量，尽力不改变预定计划；③要能克服乱买零食的习惯，以水果等代替油炸类食品；④尽量不吃宵夜，睡前进食会使脂肪堆积，加重肥胖；⑤及时纠正易反复的不良习惯。

6、家长绝不能盲目捂执涡扔使用严重妨碍儿童生长发育的减肥方法：喝减肥茶、吃减肥药；饥饿疗法、禁食；手术减肥；气功。孩子从正常体重长成小胖墩，一般要经历多年，心、肺、肾等器官，已经逐渐适应了高体重的状况；如磨营稼刻果短期快速减肥，这些器官由于一时难以适应，就会出现各种功能性损害。而且，这种减肥容易使体重大起大落，既造成对身体的伤害，且容易使小胖墩对减肥失去信心。

7、适合小胖墩的运动项目：①健美操可以锻炼全身肌肉；②游泳既利于减肥，还不易伤到关节；③打羽毛球、乒乓球可以调动全身注意力，并能提高快速反应的能力；④骑车可以增强耐力，但应注意保护关节；⑤快走、慢跑主要目的是消耗一定能量，40分钟以上才会有脂肪燃烧；⑥篮球、排球既能锻炼跑跳能力 ，又可增强团队和集体意识，对消除自卑感也是很有好处的。