各年龄阶段如何减掉大肚子

1、20岁杈仓沲檀―30岁，如何消除beer肚？　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均吾褴恶将达到最佳点。适宜进行各类常规锻炼，并应包管一定的运动强度。　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到包管。　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能持续完成10—12次为宜。　　运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有用拉伸腹部肌肉。　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

2、30岁―40岁，如何消除beer肚？　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。　　推荐运动：骑脚踏车、跑步、潜泳。这些运动有利于提高心肺耐力。　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，持续做20次。　　运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在事情间隙做5组。　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

3、40岁―50岁，如何消除beer肚？　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和身体的力量逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。　　推荐运动：慢跑或快走。　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，反复做20次。　　运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。　　注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。　　beer肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除beer肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟beer肚说再见！

4、夜跑最减“beer肚”　　对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦末路，又会使得锻炼的效果越发明显，尤其是有“beer肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。　　美国芝加哥大学临床研究中间一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急速上升。所以，这个时候最合适夜跑减肥瘦身。大夫建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，加强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的按捺作用。