腿部膝盖怎么保养方法

1、在硬水泥地上尽量少进行强度活动，如跑步、跳舞等，跑步锻炼最好选择软的地面，如学校的橡胶跑道，如没有条件，最好不要在硬路面上跑步超过5分钟；

2、下坡时要十分当心，此时膝盖最容易受到冲击，比如下山路时，最好侧身左右脚交替下山，并养成习惯；

3、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护；

肌肉强化运动（锻炼）：

4、抬大腿（强化股四头肌）

5、抬小腿（强化股四头肌）

6、压腿（强化股四头肌）

7、伸展运动（放松）：伸展股四头肌

8、伸展腓肠肌

9、伸展比目鱼肌