强壮骨骼的实用好方法

1、每天20分钟日光浴现代人有很多强化骨骼的误区，很多人都知道补钙能够强健骨骼，但是他们不知道，如果不结合维生素D的补充，钙强化骨骼的效果会大打折扣。单纯的补钙是不能够起到增强骨密度，减少骨折风险的效果的。每天晒20分钟的日光浴能够帮助身体合成维生素D，补钙效果更好。

2、吃一点奶梗莓独藻酪奶酪中不仅含有丰富的钙，同时还含有很多优质的蛋白质。奶酪就相当于是浓缩的牛奶，是奶制品中含钙量最高的，而且其中的钙质也更容易被人体所吸收。每杩撙鲈缚周吃一次素食过多的摄入红肉会降低骨骼强度。红肉中含有大量的酸性物质，摄入之后，身体为了平衡酸碱度，就会消耗骨骼中的钙来中和过多的酸，从而导致钙流失的增加。蔬菜、水果中含有可以中和酸性物质的钾、镁等，能够帮助减少钙流失。每周找一天做一次素食主义者，能够平衡一周摄入的过多肉食。除此之外，一些蔬菜中钙含量也很丰富，如小白菜、芥兰等，而生菜、莴苣、西兰花等蔬菜中含有丰富的维生素K，对骨骼也大有好处。

3、注意控制体重体重不仅仅关系到身体健康，对于骨骼健康也同样重要。体重过高，身体过胖，无形中会增加骨骼的负荷。研究发现，过胖或者过瘦的人，骨质流失和骨折的风险都要明显高于正常人。

4、适当运咿蛙匆盗动研究发现，我们补充的钙质必须在负重的状态下才能够被骨骼组织所吸收利用，而如今，工作和生活压力的增大，挤压了很多运动的时间。对于都市人来说，每周保持三到四次中等强度的运动对于保持骨骼健康十分重要。其实运动也不需要很复杂，可以每天早晚原地跳10分钟，每次跳20个，中间可以休息30秒钟，能够增强骨骼承受负荷的能力，提高补钙效果。

5、每天吃一个水果办公室里随时放一个水果，水果不但能够平衡身体的酸碱度，其中含有的维生素C还能够促进钙吸收，增强骨骼强度。而且一些水果像是芒果、苹果等，含有大量的硅，硅的膳食摄入与骨骼的坚固度密切相关。在强化骨骼上，硅有着比钙更好的效果。

6、每周吃一次素食过多的摄入红肉会降低骨骼强度。红肉中含有大量的酸性物质，摄入之后，身体为了平衡酸碱俣觊鄄幼度，就会消耗骨骼中的钙来中和过多的酸，从而导致钙流失的增加。蔬菜、水果中含有可以中和酸性物质的钾、镁等，能够帮助减少钙流失。每周找一天做一次素食主义者，能够平衡一周摄入的过多肉食。除此之外，一些蔬菜中钙含量也很丰富，如小白菜、芥兰等，而生菜、莴苣、西兰花等蔬菜中含有丰富的维生素K，对骨骼也大有好处。