如何配合传统健身器材使用律动器械

1、进行热身活动，热身活动是进行体育锻炼运动前必做的准备活动之一。其目的在于充分拉伸，激活身体，以防止突然的运动对于身体造成的急性损伤。常见的热身活动有：拉伸，慢跑，广播体操。

2、合理的放置律动器械，以结合传统力量训练进行运动，如图所示：图一图二主要为结合传统的瑜伽垫（或者普通运动地垫）进行身体核心力量以及身体柔韧性练习；图三图四为律动机结合龙门架进行肌肉力量练习；图五为律动机结合杠铃进行下肢肌肉力量的练习。

3、运动强度与运动频率根据自己的健身计划来制定。这里有必要指出的一点是：众多研究已经发现，传统的力量练习配合律动训练会大幅度增加训练效果，因此，在制定训练计划要做出相应的调整，比如运动强度的选择需要根据实际的效果做出相应调整。

4、进行放松整理活动。放松整理也是是体育锻炼之后的一个很有必要的环节。其目的是：体育锻炼后尤其是大强度，人体会有大量乳酸堆积，放松是一个重要环节，以缓解之后的疲惫感及形成所谓的“死肌肉”。