什么营养餐能增肌减脂

1、方法/步骤1：无油煎系列秋刀鱼详细做法：1、鱼去鳃和内脏并清洗干净；2、中间一刀切两段，两面划十字刀，鱼身均匀撒黑胡椒，用不粘锅不需要放油，煎至两面变色盛出装盘；3、淋橄榄油、生抽，切半个柠檬挤汁即可。

3、龙利鱼详细做法：1、用柠檬汁和黑胡椒腌制15分钟左右；2、用不粘锅中火煎至中间的鱼肉变色；3、出锅时可再撒点黑胡椒或者挤点柠檬汁。

5、炒炖煎系列彩椒炒鸡胸准备食材：鸡胸肉、干香菇、彩椒、洋葱详细做法：1、提前将鸡胸肉切块用生抽、蛋清腌制15分钟左右，干香菇用温水泡开切条，彩椒、洋葱切小块；2、炒锅加嵫懈艘佐热倒入鸡胸肉炒至变色出锅；3、锅中倒入少许橄榄油，加热后倒入洋葱和彩椒炒香；4、再加入香菇翻炒，最后倒入鸡胸肉，加少许盐翻炒即可出锅

7、番茄牛腩准备食材：牛腩、番茄、花椒粉、八角详细做法：1、牛腩切块洗净、番茄去皮切块；2、锅中水开后放入牛腩、花椒粉、八角盖上锅盖炖煮，等水开后撇去浮沫转小火继续煮；3、中途加水并放入番茄，等水再次开时加少许盐调味；4、小火炖煮一个半小时，收汁即可出锅。

9、鸡蛋系列溏心蛋做法1：鸡蛋冷水入锅煮至水沸后再煮1分钟捞出，浸入冰水使鸡蛋降温，方便剥壳。做法2：水烧开后放鸡蛋，煮4分钟，然后关火盖上锅盖焖2分钟捞出浸入冰水。根据鸡蛋大小，时间可能需要调整，大家多煮几次即可掌握。