美肤的食补方法

1、五谷杂粮。除了是中国人的主食、果腹的良伴、活力的主要来源外，对人体也有许多益处。在中国居民膳食结构金字塔食物结构图中，面包、谷类、米和面食占了食物比例的 50%~60%。五谷杂粮中的营养素非常丰富，其中的纤维素与矿物质是普通白米的数倍，而包含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E 等和钙、钾、铁、锌等微量元素，更是丰富的宝藏。

3、蔬菜和水果。其中含有的大量维生素和矿物质在身体中起着重要的生理作用，对机体蛋白质的合成也有着相当大的影响。